Про заботу о себе

Что мы делаем, думая про заботу о себе? Научили ли нас в детстве заботиться о себе? Как это делать и нужно ли это вообще?

С самого детства в нашей жизни присутствует много «надо» и «должен». Жизнь устроена таким образом, что мы не всегда можем выбирать. И часто мы даже не всегда задумываемся о том, что нам нравится, что нам действительно хочется…
Нас учат отвечать внешним запросам мира, не опираясь на собственные переживания. «Не реви, будь мужчиной», – говорят мамы мальчикам. «Нужно учить иностранный язык, он пригодится» и т.д. Так, с раннего возраста мы привыкаем не возражать и заталкивать собственные чувства по-глубже и радовать родителей, учителей, потом жен и мужей своей «хорошестью».
И вопрос, сразу всплывающий к этой теме, разрешаем ли мы вообще себе делать что-то для себя? Только для себя. Не для молодого человека опосредованно, не для родителей, не для детей, а для себя?

С первого взгляда этот вопрос может показаться эгоистичным. Но это совсем не так. Между любовью к себе и эгоизмом есть огромная разница. Люди кажутся эгоистичными, выпячивающими свое эго, когда есть проблемы с уверенностью в себе и самооценкой. Это как защитная реакция. Чего не происходит, когда человек уважительно к себе относится и любит себя.

Что я имею в виду, говоря про заботу о себе?
Задайте себе вопрос, как Вы к себе относитесь, когда ошибаетесь, переживаете неудачу или, наоборот, успех и добиваетесь своих целей?
Благодарите ли Вы себя? Сочувствуете? Или ругаете и воспринимаете свои достижения как само собой разумеющееся?
Ответ на эти вопросы характеризует, насколько Вы близки к себе, принимаете себя, даете себе возможность ошибаться и переживать слабости.
Тут мы тоже уходим корнями в детство. Чаще люди имеют завышенные требования к себе и ожидания, когда родители мало отмечали их достижения в детстве. Так формируется обесценивание. Мы перестаем замечать и радоваться нашим маленьким победам, а когда приходим к чему-то большому уже трудно себя похвалить на уровне чувств. Эмоции атрофируются, чтобы не было так больно переживать то, что мы себя не ценим.
Интересно, что, когда падает ребенок и ему больно, мы его обнимаем и поддерживаем. Почему же себя мы часто ругаем за то, что что-то не получается?
Очень важно сформировать справедливое отношение к себе. Оно должно быть уважительным и честным, тогда мы можем видеть себя и не обесценивать.

Каждый день, просыпаясь, по дороге на работу, сидя за компьютером, обедая или гуляя, важно отдавать себе отчет в том, что происходит, где мы, как мы себя чувствуем и переживаем в этот конкретный момент.
Когда этап восприятия чувств уже освоен, важно научиться относиться к ним в серьез. Часто мы пытаемся не обратить внимания на что-то обижающее нас или сказать «проехали» и пойти дальше, но чувства остаются и напоминают о себе в чем-то другом. Именно в таких случаях совершенно безобидная вещь вызывает бурю негативных эмоций.
Часто я слышу, как ребенку говорят перед уколом, что это не больно и нельзя плакать. Но ведь если в этот момент признать, что это больно, и показать ребенку, что мы чувствуем, как это для него на самом деле, это помогает ему и меняет ситуацию в целом. Так же важно и себе давать эту возможность переживать свои чувства.

Очень важно уметь обращаться к себе и слышать себя!
Когда есть контакт с собой, мы видим мир иначе. Мы реже выступаем для себя злой школьной учительницей, которая всегда недовольна, мы можем работать над тем, что нам не нравится, понимая и принимая себя! А так работа идет гораздо продуктивнее)) а главное, что мы начинаем видеть себя иными, не подстраиваясь под ожидания общества и близких, часто открывая для себя удивительные новые качества и способности!

Намного больше и подробней я со своей коллегой буду говорить на эту тему на семинаре «Будь собой. Раскрой свой потенциал» 24 марта 2015г.
Пишите belkovaa@gmail.com и приходите! Буду рада ответить на интересующие вас вопросы.

Что это, страшное слово “депрессия”?

Когда утром нет сил встать, не хочется есть и даже нет желания улыбнуться солнышку за окном, это не всегда признак физической болезни. Это может быть коварной депрессией. В чем же здесь опасность и как ее распознать?

 

Опасность депрессивного состояния заключается в том, что многие даже не замечают это в своей жизни. Однако депрессия заметно ухудшает вашу жизнь. Нет радости и идеи не приходят в голову, а когда с трудом выношенная затея родилась, силы на ее исполнение уже совсем исчезли. Депрессия достаточно всеобъемлющая вещь и съедает не только энергию и активность, но и все жизненные силы. Люди обычно списывают подобные симптомы на авитаминоз, локальные проблемы на работе или на усталость от жизни. Однако, просто так от жизни не устают.

 

Что же делать, если вы обнаружили в себе признаки депрессии?

Попробуйте оценить, осталось ли что-то в вашей жизни, что приносит радость, заставляет вас улыбаться и хотеть это делать?

Внимательно отнеситесь к себе и почувствуйте, есть ли что-то живое и затрагивающее вас. И когда нет сил бороться самим, нужно обратиться за помощью. И это не стыдно. Когда у вас болит сердце, вы идете к кардиологу, и точно так же при признаках депрессии нужно идти к психологу или психотерапевту. И раннее обращение для оказания помощи при депрессии повышает эффективность лечения.

 

Помощь психолога при депрессии хороша тем, что он выступает в роли независимого объективного эксперта. Он знает, как тяжело и сложно бороться с приступами апатии и нежелания жить, в отличие от близкого человека, который, легко похлопав по плечу, предложит ни на что не обращать внимание и сделать вид, что все хорошо.

 

Существуют разные виды депрессии, есть, например, сезонные депрессии или генетические. Некоторые связаны с физиологическими свойствами организма. И если вы придете к терапевту и опишите свое чувство апатии, тревоги, тоски, то вам, скорее всего, пропишут лекарственные препараты и отпустят домой. Однако лекарства могут снять только симптомы и, не разобравшись, что именно привело к подобному состоянию, есть большой риск наступления депрессии вновь.

 

При работе с депрессией психолог помогает клиенту обнаружить в своей жизни те вещи, которые так сильно не соответствуют его личности и которые послужили причиной. Прорабатывается образ Я, восприятие человеком окружающего мира, своих межличностных отношений. Нарушения в этих сферах приводят к депрессии так же часто, как и физиологические составляющие.

 

На встречах с психологом вместе с ним ищутся слова для себя, которые помогут встать и начать что-то делать. Возможно, вам будет легче начать с того, чтобы сделать что-то для других, что-то необходимое, что вы знаете, без вашего участия не будет выполнено. И важно обязательно хвалить себя за каждый маленький шаг. Еще хорошо помогает физическая нагрузка, выполнение заданий и какой-либо деятельности.

 

Нужно учитывать, что каждый случай депрессии уникален равно, как и каждая личность. И способы работы с депрессией и выхода из нее выбирает психолог исходя из совокупности совместной работы и профессиональных знаний.

Привет, мир!

Привет! наконец у меня есть место, где я могу делиться своим опытом, профессиональным и личным, мыслями и переживаниями, тем, что мне важно, интересно и актуально!

Буду рада Вашим комментариям и мыслям по прочтении!